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前言 實用記憶緒論
這個世界需要多一本記憶書嗎？
這本書是寫給誰看的？
實用記憶的意義是什麼？
我的記憶力故事
你真的忘記了嗎？
介紹實用記憶的主要目標
繼續往下閱讀之前……

Chapter 1 最常見的記憶障礙
1我的車停在哪裡？
2再說一次姓名
3我把鑰匙放在哪裡？（或電話、錢包、皮夾等）
4想不起來，我來這裡是為什麼？
5話到嘴邊卻說不出
6地址、電話號碼或出生日期？（包括其他類似的數字和細節等）
7失去思路
8糟糕！我掉了錢包、皮夾、手機、充電器、紀念品、結婚戒指等

Chapter 2 記憶力訓練
1事情結束後，練習回想這件事
2睡前回想一天發生的事
3上次我在這裡的時候發生過什麼事？
4我們上次的談話內容是什麼？
5抓住你的想法
6心理視覺搜尋
7練習記住N天前的事
8重新安排你的個人物品
9早上起床時記錄夢境

Chapter 3 建立新的記憶
1集中注意力，活在當下
2記憶有計畫（具有記憶的意圖）
3整理和分類
4想成與個人切身相關
5運用全部的感官
6深度和重複
7把重要興趣當成錨，「掛」住新記憶（就像掛在衣架上）
8限制訊息導入量
9放慢腳步
10把事情切成幾大塊
11例行公事導致健忘
12使用瘋狂或令人驚奇的圖像與動作
13內外在極簡斷捨離
14記憶你的筆記
15當你在別人說話時突然放空，請回到原點
16解釋和教導

Chapter 4 恢復「失去的」記憶
1記憶的困難
2根據主題，搜尋記憶
3尋找與記憶相關的音樂
4尋找與記憶相關的氣味
5英文字母法
6邏輯思維流
7與老朋友談天
8重溫過去的記憶
9隨機觸發因子
10相關背景脈絡
11搜尋網頁
12避免失去重要的記憶

Chapter 5 記憶的外部化
1保證記得「忘不掉的提示」
2給自己發提醒的訊息
3記錄重要事件
4約定和系統
5網際網路
6運用可搜尋系統

Chapter 6 地理和旅行的記憶
1關於尋找方向和旅行的一些基本事實
2你的位置與重要地點的比較
3記住回程的路徑
4不斷變化的環境
5記憶稀有的事物
6保持想要探索新地方的心態
7這是什麼地方？
8感覺如何？
9花更多時間在主要中心區
10注意力集中向外，不要向內
11心中有備案

Chapter 7 結論性思考
1努力維持身心健康
2在你怪罪記憶之前……
3是否用自己的大腦記憶很重要嗎？
4專注於個人弱點和最大問題
5深入挖掘
6了解你的極限
7回顧你的記憶
8研究日常生活記憶力很強的人
9創造你想要記住的生活

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作者羅布列的著作


 

前言

實用記憶緒論

　　「從某種意義上來說，他想，我們都是由記憶所組成的。我們的個性是由記憶所建構的，我們的生活是由記憶所組織的，我們的文化建立在共同記憶的基礎之上，稱為歷史和科學。」──諾曼（Norman），麥克．克萊頓（Michael Crichton）小說《地動天驚》（The Sphere）主角之一。

　　這個世界需要多一本記憶書嗎？

　　你大概已經注意到，市面上還有許多其他書籍可幫助你的記憶力，其中有部分是記憶專家或記憶競賽冠軍的著作。所以問題是，為什麼你還需要另一本關於記憶力的書籍？關於記憶的主題，專家和冠軍沒有將所有內容說完嗎？

　　其實，這些書籍的確缺乏一些技巧，這些技巧是關於我們大多數人平時經常需要記住的事，如何能夠以實用的方式來改善記憶。

　　或許這本書可能無法幫助你贏得記憶競賽冠軍，或者展現驚人的記憶力表現，使親友印象深刻，但可預期的是對你在日常生活中遇到的記憶問題確實能有所幫助。

　　一切關於記憶常見的問題，其中很多在其他記憶相關書籍中並沒有寫出解決辦法，在本書中卻處理得乾乾淨淨。其中包括忘記停車位置、進房間卻忘記要做什麼、鑰匙和錢包放在哪裡、忘記自己剛剛在想什麼等，各種情況全都在本書中一一詳述，除此之外還有更多。

　　這本書是寫給誰看的？

　　如果你擔心自己的記憶力變糟了，想要一種現在馬上立刻能夠幫助你開始提高記憶力的實用參考書籍，這本書就是寫給你的。

　　也許你沒有興趣花費大把時間學習非常詳盡的記憶技巧，相對的，你想要的是學會快速簡單的策略，以便立即在生活中可以加以運用。如果是這樣，你會發現這本書非常有用。

　　往下繼續閱讀的另一個原因是，你想要的是強化記憶的弱區！我們有些人天生擅長記憶數字，卻記不住臉孔；或者你對地點的記憶力很強，找得到路，卻記不住購物清單上的項目。無論如何，這本書都是一個重要的指南，可以幫助你改善記憶弱區，排除生活上的疑難雜症。

　　實用記憶的意義是什麼？

　　我想，「實用」這兩個字的意義，相信大家都了解。我所獲得的生活經驗愈多，對於實用法則的評價愈高。意思是說，運用一種法則，可以讓你可以找到有效的行動，以確實達成你所想要得到的結果。大多數人想要的結果，是對我們日常生活有幫助的結果。我們不是在尋找過於困難、無法應用的建議，或僅在極少數情況下適用於極少數人的建議。

　　實用記憶法則是保持簡單。我們不是要一種複雜的系統，何必為了學習這種系統所花的時間，比實際記住一件事物所需花費的時間還要長呢？這個法則是要你將記憶力集中在生活最重要的部分，是你真正需要了解的部分，這也代表你需要知道什麼部分是不必記住的。我的見解或許與一些人的相反，但我認為目標不應該是要記住所有的事。不重要或很容易用其他方式記錄的訊息，就不必一定需要記憶。藉由實用法則我們可以了解，記憶是一種工具，可藉由磨練來幫助你以更明智的方式記憶。

　　在本書中你不會看見關於記憶本身性質的理論性探討。記憶是個有趣的主題，但如果你想進一步了解記憶的型態，關於記憶如何運作，記憶的生物性本質等，可以到其他地方尋找更好的資源。雖然我相信這個領域很有趣，也歡迎大家進一步了解，但本書的重點在於幫助你增進記憶力。在此我只會簡單地將方法呈現給你，而不會詳細介紹這些記憶技巧的運作原理，你可很快地將技巧加以應用並立即看見效果。

　　如果本書的重點在於，建立更好的記憶需要有一種實用法則，那麼這些記憶的技巧應該從何而來？從記憶專家嗎？但根據我的經驗，由於記憶專家耗費數年時間學習和應用精細複雜的系統，在你剛開始接觸這種錯綜複雜的記憶方式時，會容易感到不知所措。

　　我在此要用一種類比，就好像你初來乍到開始學習武術，卻遇見一位武學大師，他想要把一身武術絕學傳授給你，你簡直覺得完全招架不住。事實上，武術初學者最好是從簡單有效的自衛課程開始，這樣你才能更加聚焦於真正需要了解的事物，而不是用複雜的技術使你無法招架。這本書就像一堂自衛課程，告訴你提升記憶力必須知道的最重要的事，而不是使你無法招架。

　　記憶實際上不見得一定要非常複雜。我自年幼起，就對心智、智能，當然還有記憶，有著濃厚的興趣，還有要如何在這些有興趣的領域中求得進步。我一直都很注意人們不經意說出自己用來記憶的一些技巧或重點。我經常發現人們在實際生活中所用的各種記憶技巧類型，比記憶專家所提出的更好、更可靠。隨著時間的推演，我認識到，這些具有傑出記憶力的真實人物，他們的記憶技巧和祕訣，應當要有人將之完全彙整。這就是本書的目標。這些技巧和祕訣往往簡單易用，當然也很有效，實用二字當之無愧。

　　在你的閱讀過程中，可能會認為其中一些技巧和祕訣是理所當然的，可以說屬於「常識」。我要提一句法國哲學泰斗伏爾泰所說的話，我很喜歡。他說：

　　「常識並不常見。」

　　儘管你可能認為一些技巧和祕訣是理所當然的，但對其他許多讀者來說卻可能是新的。在我們的生活中，很容易錯失這些技巧和祕訣，而且從沒想過要認真學習，因此造成記憶變得很困難。事實上，記憶一點都不難。本書旨在幫助你把困難變簡單。如果你已經知道其中某個祕訣，非常好！但請記住，很多人的問題點在於忽視它，提高記憶力的學習，應該從這裡開始。

　　我的記憶力故事

　　許多年前，當時我開始上研究所課程。過了幾週，我注意到自己遇見重大的記憶問題，問題非常糟糕，造成我在形成新記憶或學習方面產生很多麻煩。我經常必須請別人重複說明，也經常因為記不得參加過的會議內容而一遍又一遍重複看筆記。這是我人生第一次遇到這樣的問題。我很擔心，所以預約了醫師門診。

　　到了診所，醫師問我很多問題，我才知道當時同時發生的狀況有多重因素。

　　1注意力問題
　　在我記憶問題的核心，確實，我在專注方面有一些問題，我無法保持專注。

　　2睡眠問題
　　我有很重的工作負擔，難以應付，因此無法成眠。晚上我經常只能睡兩個小時，而且白天根本沒有時間休息或者睡午覺。

　　3飲食習慣問題
　　我習慣不吃早餐，有時會吃優格，不過胃口不太好，所以吃得比平常要吃得少。

　　4壓力問題
　　我搬到一個陌生的新環境生活，在新的州、新的地區，沒有朋友和家人。此外，我還有許多工作要做，工作量之大前所未見，而且我還督促自己要快速學會很多東西。我想要表現出有良好的抗壓性，造成了我過大的壓力。

　　就診後讓我瞭解，我的記憶力很差，但有很多其他因素也可能導致這種情況。由於高度壓力，導致睡眠不佳、飲食習慣不良，進而導致注意力不集中。缺乏專注度，自然就不會有良好的記憶力。這裡的重點在於，記憶力會受到生活中各種層面的影響。如果你的記憶力不如所想的那麼好，不妨探討一下其他的重要因素，包括注意力、睡眠、飲食和營養、壓力程度等。

　　為了提供更多理論支持，而不僅僅是我個人的故事，我們一起來思考法比尼博士（Dr. Fabiny）在《哈佛健康雜誌》的一篇文章，〈充分運用記憶力的祕訣〉（Tips to get the most from your memory）曾說過類似的話：「睡眠充足、減輕壓力、諮詢醫師是否為藥物服用的影響，此三者都是破壞記憶力的潛在可能性。」

　　為使我的故事圓滿結束，醫師開立藥物來幫助我睡眠，我還必須學會控制壓力。把事情說出來、靜坐和呼吸練習都有幫助。我花了一些時間，經過不斷努力改進，記憶確實有所進步，最後終於恢復正常狀態。經過許多年，即使到了現在，我還能夠進一步提升記憶力。而你很快就能從書中讀到這些祕訣。

　　之所以我把自己的記憶力故事放在本書最前面來談，原因在於你需要先確定生活中的各種層面是否也有同樣的問題。如果你的注意力、睡眠、營養和壓力都很差，很可能就會出現記憶力問題。

　　你真的忘記了嗎？

　　回答問題時，人們經常會說「我不記得了」，但這個答案通常不太準確。
　　從這裡開始，以後當你忘記，請自問「我真的忘記了嗎？」或許可能是其他原因所造成，而不僅僅是你的記憶。
　　在我上面的故事中，影響記憶的直接問題，事實上是我的注意力不集中，而我的注意力不集中，又是來自於壓力、睡眠不足和營養不良所造成。

　　如果你在接收訊息時缺乏注意力，代表你對想要記住的內容沒有形成清楚的認識。但是，發展這種清楚的認識當然很重要，日後你才能回想起來，否則回想的時候會變得像霧裡看花一樣，細節模糊不清。如果你經常失去焦點和注意力，首先需要克服這些問題，記憶力才會改善。

　　如果你想記住，也需要意圖。我們每天都被許多訊息轟炸，會造成我們精疲力盡。因此，如果你真的想要記住，你就必須要有意記住。如果對你來說似乎沒什麼特別重要的大事，你也無意記住，那麼你就記不住。不但會忘記，更忘得快。

　　除此之外，你還需要能夠組織統整，這麼做有助於建立理解。我們不是電腦，電腦可以記住（或至少記錄）所有內容，卻不理解。人們需要對訊息有所理解，否則會缺乏意義，變得無法記住。組織訊息有助理解，並使訊息具有意義，有助記憶。

　　我想講一個簡單的故事，告訴你理解對記憶的重要性。我上小學的時候，有一次考試，我必須記住一系列無意義的音節，也就是說，那些都是沒有意義的英文字，如om、sem、tog等。一開始考試我就發現我一個字都記不住，非常苦惱。原因是，我沒辦法理解這些無意義的字，對我來說它們只是胡說八道，所以我忘記的速度和記憶一樣快。

　　這裡要講的道理很簡單。理解是建構記憶的關鍵。有些人計畫記住一切，不在乎是否理解。如果你這樣做，會造成學習過程比實際所需的更加困難。

　　你是否想過，為什麼成年人不記得幼年時期的事？我相信其中很大一部分原因是幼兒缺乏對世界的基本認識，因此缺乏強烈的記憶。我認為早期童年的意義是要給孩子一個基本的理解，讓孩子能夠開始發展記憶。當然，學習第一種語言是理解的關鍵工具。

　　底線很簡單。在歸咎記憶力不好之前，必須要先有良好的注意力、意圖、組織統整和理解。你的記憶可能並非你所想的那麼糟糕。

　　介紹實用記憶的主要目標

　　你將在《極簡實用記憶》中實際學到什麼，在此大致敘述如下。

　　1常見的記憶障礙
　　我們將研究一些最常見的日常記憶問題，以及如何處理的方法。

　　2練習你的記憶
　　提高一般記憶力的練習技巧。

　　3建立新的記憶
　　對於你最重要的領域，學習如何建立新的記憶。

　　4恢復「失去」的記憶
　　當你似乎無法記住某些事物，有一些祕訣可幫助你恢復失去的記憶。

　　5外部記憶
　　運用外部設備或資源幫助記憶的理由、方式和時機。

　　6地理和旅行記憶
　　記住方向、旅行路線、不再迷路的祕訣。

　　請注意，本書的閱讀順序由你來決定，取決於你的需求。如果本書只有某些部分對你有吸引力，可以直接翻到那些部分閱讀。因此，有些部分會有重複，這是為了確保你能夠獲得需要的完整內容。如果你是從頭閱讀到尾，也請記住，這種重複不見得是壞事，或許反而是有用的，因為你會發現書中多次討論的部分，可能是更重要、更值得記住的。